MARCHE
NORDIQUE
Nos plus .... 8 animateurs brevetés
5 groupes de niveaux
Pour que chaque participant puisse choisir le niveau de marche qu'il souhaite.
Trois séances par semaine.
Les groupes de niveaux
Rouge
Violet
Bleu
Vert
Jaune
SPORTIF : 7 km/h et +
ENDURANCE : 6 km/h sur 11 ou 12 km
DYNAMIQUE : 6 km/h
FACILE : 4-5 km/h
DÉBUTANTS - PERFECTIONNEMENT
Horaires des
séances
Mardi soir à 19h30
Niveaux :
Mercredi à 8h45.
Tous niveaux
Samedi matin à 8h45
Tous niveaux
Calendrier des séances
Tous les mardis soir à 19h30 à COUBRON - RV devant le 55 rue Jean Jaurès - Coubron
Les séances de marche nordique peuvent être annulées en cas de mauvaises conditions météo (pluie, vent) ou systématiquement lors des périodes de vigilance orange aux orages, vent, chaleur etc..
Dans ce cas les adhérents reçoivent un message WhatsApp
LIEUX DE RV ET DE STATIONNEMENT
COUBRON : Parking accrobranches P3 (1 rue jean Jaures)
ST THIBAULT : Rue René Cassin, Petit parking à gauche - St Thibault
JABLINES : Ile de Loisirs, Parking N° 1 B
BOIS FLEURI : Parking devant école de Bois Fleuri
PARC DE NOISIEL : Chemin de la Rivière - Noisiel
BROU SUR CHANTEREINE : Pont du Bois de Brou à Villevaudé
CARNETIN : Parking en haut de la D418 , 100m avant rond point de la ZA :
48.90099 N, 2.7136 E
LE PÂTIS MEAUX : Parking au bout du quai Jacques Prévert prolongé
SEPTEMBRE
Samedi 2 : NOISIEL
Mercredi 6 : BROU/CHANTEREINE
Samedi 9 : ST THIBAULT
Mercredi 13 : COUBRON
Samedi 16 : JABLINES
Mercredi 20 : BOIS FLEURI
Samedi 23 : ST THIBAULT
Mercredi 27 : CARNETIN
AOÛT
Mercredi 2 : BOIS FLEURI
Samedi 5 : CARNETIN
Mercredi 9 : COUBRON
Samedi 12 : NOISIEL
Mercredi 16 : BROU/CHANTEREINE
Samedi 19 : ST THIBAULT
Mercredi 23 : BOIS FLEURI
Samedi 26 : COUBRON
Mercredi 30 : BOIS FLEURI
JUILLET
Samedi 1 : COUBRON
Mercredi 5 : BROU/CHANTEREINE
Samedi 8 : ST THIBAULT
Mercredi 12 : CARNETIN
Samedi 15 : NOISIEL
Mercredi 19 : BOIS FLEURI
Samedi 22 : BROU/CHANTEREINE
Mercredi 26 : COUBRON
Samedi 29 : ST THIBAULT
JUIN
Samedi 3 : BROU/CHANTEREINE
Mercredi 7: BOIS FLEURI
Samedi 10 : COUBRON
Mercredi 14 : CARNETIN
Samedi 17 : SAINT THIBAULT
Mercredi 21 : COUBRON
Samedi 24 : NOISIEL
Mercredi 28 : MEAUX PÂTIS
Le principe : accentuer le mouvement naturel de
balancier des bras pendant la marche, et propulser le
corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons.
Cette utilisation de bâtons spécifiques permet
d'augmenter la vitesse de marche, d'alléger et de
soulager les articulations.
Ce sport de bien être est accessible à tous.
● Il renforce les fonctions respiratoires, cardiaques
● Il soulage les genoux et le dos
● Il fait travailler 80 % des muscles du corps
● Il améliore l’équilibre et la coordination
● Il renforce le système cardio-vasculaire
● On perd donc du poids plus facilement
Un échauffement
d'une dizaine de minutes pour préparer le corps à l'effort
Un premier temps de marche
de 40 à 45 mn qui monte en intensité progressivement
Des exercices de renforcement musculaire
d'une quinzaine de minutes avec des bandes élastiques
Un deuxième temps de marche
de 40 à 45 mn
Des étirements
pour un retour au calme et éviter les courbatures
Les séances de MN sont organisées sur des circuits de 8 à 12 kms autour de Villeparisis, Saint Thibaut des Vignes, Jablines, Parc de Noisiel, Carnetin, Brou sur Chantereine ou la Forêt de Coubron.
Elles ont lieu :
le Mardi soir à 19h30,
le Mercredi après midi à 13h45
le Samedi matin à 8h45.
Nos animatrices et animateurs: Christiane, Valérie, Patrick, Ali, Gérard, Christian, Sophie et Denis ont permis à notre club d'obtenir le label qualité marche nordique.
Tous les renseignements au
06 14 57 57 44
Marche nordique, 77, Seine et Marne, bâtons, nordic walking
Une séance de marche nordique dure environ 2 heures 30.
Elle est décomposée en 5 temps.
